Ang pagtulog ay itinuturing nating lahat bilang pinakapahinga matapos ang isang mahabang araw ng trabaho o pag-aaral. Ito ang oras kung kailan nagre-relax ang ating mga kalamnan at nagre-recover ang ating buong katawan. Ngunit alam mo ba na ang paraan ng iyong paghiga ay maaaring maging mitsa ng iyong buhay? Maraming Pilipino ang hindi nakakaalam na ang simpleng maling posisyon sa kama ay may direktang epekto sa daloy ng dugo patungo sa ating utak. Sa mga hindi inaasahang pagkakataon, ang maling anggulo ng leeg o ang sobrang diin sa ilang bahagi ng katawan habang tayo ay mahimbing na nananaginip ay maaaring maging sanhi ng stroke o pagbara sa mga ugat. Mahalagang maunawaan natin ang koneksyon ng ating sleeping posture sa ating neurological health upang maiwasan ang mga trahedyang madalas ay huli na bago matuklasan.

Pag-usapan natin ang seryosong usapin ng stroke habang natutulog. Maraming kaso sa Pilipinas kung saan ang isang tao ay natulog lang naman nang maayos ngunit paggising sa umaga ay hindi na maigalaw ang kalahati ng katawan o kaya naman ay tuluyan nang hindi nagising. Bagaman may mga lifestyle factors gaya ng pagkain at bisyo, ang pisikal na aspeto ng pagtulog ay hindi dapat balewalain. Ang ating utak ay nangangailangan ng tuluy-tuloy na supply ng oxygen at sustansya na dinadala ng ating dugo. Kapag ang supply na ito ay naantala kahit sa loob lamang ng ilang minuto dahil sa maling posisyon, ang mga cells sa utak ay nagsisimulang mamatay. Dito na pumapasok ang panganib ng tinatawag na “sleep-onset stroke.”

Ang unang posisyon na dapat nating iwasan ay ang pagtulog nang nakadapa na ang ulo ay nakapaling sa isang panig sa loob ng mahabang oras. Marami sa atin ang kumportable sa ganitong ayos, lalo na kung malambot ang unan. Gayunpaman, ang pagpaling ng leeg sa kaliwa o kanan nang todo ay naglalagay ng matinding pressure sa ating vertebral arteries. Ito ang mga ugat na dumadaloy sa likod ng ating leeg papunta sa utak. Kapag ang mga ugat na ito ay naipit o na-twist, nababawasan ang volume ng dugo na nakakaakyat sa ating ulo. Isipin mo ang isang hose ng tubig na tinupi mo; hihina ang labas ng tubig sa dulo. Ganito rin ang nangyayari sa ating daluyan ng dugo. Sa katagalan, ang kakulangan sa supply ay maaaring mag-trigger ng pamumuo ng dugo o blood clot na siyang pangunahing sanhi ng ischemic stroke.

Pangalawa ay ang pagtulog na nakapatong ang kamay o braso sa ilalim ng ulo. Karaniwan itong ginagawa ng mga taong mahilig gamitin ang kanilang sariling braso bilang unan. Bagaman tila masarap sa pakiramdam, ang bigat ng iyong ulo ay direktang pumipigil sa sirkulasyon ng dugo sa iyong braso at maging sa mga ugat na nakakonekta sa iyong balikat at leeg. Ang ganitong posisyon ay hindi lamang nagdudulot ng “ngalay” o pamamanhid na tila tinutusok ng karayom, kundi maaari ring maging sanhi ng abnormal na pressure sa mga pangunahing ugat. Ang anumang hadlang sa maayos na pag-ikot ng dugo sa itaas na bahagi ng katawan ay nagpapahirap sa puso na mag-pump nang maayos, na sa kalaunan ay may negatibong epekto sa blood pressure habang ikaw ay tulog.

Food delivery service

Ang ikatlong delikadong posisyon ay ang pagtulog nang sobrang taas ng unan o kaya ay patumpik-tumpik na unan. Maraming matatanda ang naniniwala na mas mainam matulog nang mataas ang ulo, ngunit kung ang anggulo ng iyong leeg ay masyadong nakayuko o “hyper-flexed,” sinasakal mo ang daloy ng hangin at dugo. Ang sobrang pagyuko ng baba patungo sa dibdib habang natutulog ay nagpapakipot sa daanan ng hangin, na nagreresulta sa sleep apnea o malakas na hilik. Ang sleep apnea ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay panandaliang humihinto sa paghinga. Kapag bumababa ang oxygen level sa dugo dahil dito, tumataas ang tsansa na pumutok o mabarahan ang mga ugat sa utak. Ang ugnayan ng maling taas ng unan at stroke ay napatunayan na sa maraming pag-aaral, kaya mainam na gumamit ng unan na sapat lamang upang mapanatiling diretso ang alignment ng iyong spine at leeg.

Ikaapat ay ang pagtulog sa sofa o upuan na hindi maayos ang suporta sa ulo. Madalas itong mangyari kapag tayo ay nakakatulog habang nanonood ng telebisyon. Dahil ang sandalan ng sofa ay hindi idinisenyo para sa tamang posture ng pagtulog, madalas na ang leeg natin ay nakalaylay o nakatabingi sa isang awkward na anggulo. Ang gravity ay humihila sa iyong ulo pababa, na nagbibigay ng abnormal na stress sa iyong cervical spine. Ang stress na ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa paligid ng mga ugat. Kapag ang mga ugat sa leeg ay nakaranas ng micro-tears dahil sa maling posisyon, ang katawan ay gumagawa ng clots upang ayusin ito. Kung ang clot na ito ay kumalas at dinala ng dugo patungo sa mas maliliit na ugat sa utak, doon na magsisimula ang malubhang problema.

Panghuli ay ang pagtulog nang nakabaluktot nang sobra o ang tinatawag na “fetal position” na masyadong mahigpit. Bagaman ito ay natural na posisyon para sa marami, ang sobrang pagkakurba ng katawan ay maaaring limitahan ang paglawak ng iyong lungs o baga. Kapag hindi ka nakakahinga nang malalim habang tulog, ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang mas doble upang punan ang kakulangan ng oxygen sa iyong mga organ, lalo na sa utak. Ang strain na ito sa cardiovascular system ay isang tahimik na panganib na pwedeng mauwi sa hypertension at stroke sa kalagitnaan ng gabi.

Upang mapangalagaan ang ating kalusugan, kailangang maging conscious tayo sa ating sleeping habits. Ang pinaka-irekomendang posisyon ay ang paghiga nang nakatalikod o “supine position” na may tamang suporta sa ilalim ng leeg at tuhod upang mapanatili ang natural na kurba ng ating likod. Nakakatulong ito upang maging malaya ang daloy ng dugo mula sa puso patungo sa utak nang walang anumang harang. Kung ikaw naman ay mahilig matulog nang nakagilid, siguraduhing may unan sa pagitan ng iyong mga binti at ang iyong leeg ay hindi nakalubog o nakatingala nang sobra.

Huwag nating balewalain ang mga senyales na ibinibigay ng ating katawan. Kung ikaw ay madalas magising na masakit ang leeg, nahihilo, o parang laging pagod kahit mahaba ang tulog, maaaring ang iyong posisyon sa kama ang may kasalanan. Ang stroke ay hindi lamang sakit ng mga matatanda o ng mga may bisyo; ito ay maaaring mangyari sa kahit sino kung hindi natin bibigyang halaga ang tamang postura maging sa oras ng ating pahinga. Ang kaalaman sa mga delikadong posisyong ito ay ang iyong unang depensa laban sa isang sakit na pwedeng magpabago ng iyong buhay sa isang iglap. Tandaan, ang maayos na pagtulog ay hindi lamang tungkol sa haba ng oras, kundi tungkol din sa tamang posisyon na magsisiguro na ang iyong utak ay ligtas at malusog paggising mo sa umaga.